Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 88/89 Wzrost : 173/172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.98% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w w tygodniu siłownia - trening siłowy ok. 60min areoby po [...]
[...] 74cm Obwód pod biustem : 69cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 63cm Obwód bioder (3): 74cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam pojęcia, nie tyję W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]
[...] najbardziej ubolewają okolice łydek. Jak dotąd trenowałem nogi 1raz w tygodniu. 4x przysiady 12,12,10,8 4x prostowanie na siedzisku j.w. 4x prostowanie leżąc do pośladków 4x łydki do bólu na maxa - wszędzie prędkość powolna tj. powolne opuszczanie szybsze unoszenie Kompletnie nie mogę zwiększyć objętości mięśni nóg, a łydki to przy moich [...]
[...] 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) LUB: nogi -> przysiad tylny (i przedni co wtyg.) + łydki 1x. plecy -> jedna sesja mc, druga wiosłowanie, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce. klatka -> wyciskanie leżąc [...]
Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]
[...] Bieganie + aeroby Piątek: Plecy (3-4 ćw. na górne i 2 ćw. na dolne) + triceps (3-4 ćw) + kaptury Sobota: Nogi albo odpoczywam (co się rzadko zdarza). 3-4ćw na uda, 2 ćw. na łydki i 2 ćw. na piszczelowe. Niedziela; Bieganie + aeroby No, z informacji ogólnych to by było na tyle. Jeśli chodzi o sumplementację to jedynie białko (30g dziennie) i [...]
[...] gotował na następny dzień :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 135 Wzrost: 185 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 125 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca (0d 8h do 16h) rano do 2h w biurze, potem wyjazdy, delegacje, czasami jakaś cieższa [...]
Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]
[...] na ławeczce 5-4x12-8 -uginanie rąk z hantelkami 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 -rozpiętki 5x12 -przysiady ze sztangą 5-4x12 (miałem jeszcze robić wspięcia na palce ale łydki i tak mam bardzo dobrze rozwinięte) -wyciskanie sztangi do góry zza głowy 4x15 -wiosłowanie sztangą 3x12 Wtorek -ABS (narazie poziom 1) Środa -Magic50 -ćwiczenia bez [...]
[...] :P ) triceps 3ćwiczenia ale wprowadzę chyba 4 bo robie 2 ostatnie cwiczenia 2 super serii na klatke robie 4cwiczenia nogi rzadko robie a gdy robie to 3ćwiczenia 1ćw to łydki .. strasznie dziwne mam te nogi bo po prostu ide po prostej drodze nagle coś mi "pyknie" i juz mnie boli :/ gram w piłke też czesto tam dochodzi do jakiejś kontuzji :/ [...]
[...] przytyłam i ze tego nie kontrolowałam. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 162 Obwód klatki: 74 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom, trening, nauka tak mniej więcej w roku szkolnym Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wszystkiego!!! pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy siłownia Odżywianie: teraz jak [...]